Как быстро заснуть? 6 шагов навстречу крепкому сну

Как быстро заснутьНе можете заснуть? Мучаетесь от бессонницы? Вы в этом не одиноки. В списке причин, которые взывают проблемы со здоровьем, плохой сон или его отсутствие занимает верхние позиции.

Невозможность уснуть ухудшает когнитивные функции. В том числе ослабляется память,  внимание и производительность труда. В долгосрочной перспективе бессонница порождает тревогу и способствует развитию депрессии.  Доказано, с возрастом сон только ухудшается. По статистике после 65 лет до 40% людей страдает от бессонницы.

Чем только сон не лечили. Гипнотическим, расслабляющим воздействием и приемом снотворных препаратов. Действие первых до конца не изучено и не стабильно, а у снотворного предостаточно побочных эффектов. Пора найти новый, более эффективный способ как быстро заснуть

Терапия стимулом управления сна

Нет ничего проще и надежней психологического воздействия в виде терапии стимулом управления сна. Процесс засыпания включает 6 несложных шагов, которые понятны и доступны каждому:

  1. Ложитесь спать только тогда, когда испытываете желание уснуть.
  2. Кровать – это место для сна. Не нужно на ней читать, смотреть телевизор и тем более принимать пищу. Единственное исключение из правил – сексуальная активность.
  3. Не можете уснуть? Тогда встаньте и идите в другую комнату. Оставайтесь там до тех пор, пока в этом будет необходимость, но потом обязательно вернитесь в спальню и ложитесь спать! Помните, цель упражнения вызвать устойчивую ассоциацию, кровать – это быстрый сон.
  4. Все равно не получается погрузиться в крепкий и сладкий сон? Повторяйте 3 шаг до тех пор, пока не добьетесь положительного результата.
  5. Заведите будильник на определенное время. Вставайте по сигналу, независимо от того, во сколько легли и как долго проспали.
  6. Не спите в течение дня.

Эта методика работает, потому что человек – это та же собака Павлова, только в качестве безусловного раздражителя не лампочка, вызывающая аппетит, а кровать, которая клонить в сон.

Очень важно исключить чувство беспокойства по поводу отсутствия сна. Оно возникает во время просмотра телевизора, особенно когда на экране напряженный драматический сюжет. Со временем эмоциональный фактор вытесняет сон.

А еще можно попробовать метод активного расслабления мышц. Это когда люди усиленно стараются заснуть и у них ничего не получается. Но как только  перестают стараться – сон приходит сам собой.

Ну и, конечно же, методика стимула будет гораздо эффективней, если через стенку не живет барабанщик, и вы не предпочитаете пить на ночь двойной эспрессо. Сладких снов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *