Как перестать злоупотреблять едой «на эмоциях»?

Как перестать злоупотреблять едой «на эмоциях»?Все люди по-разному переживают критические ситуации. Кого-то сильный стресс приводит к полной потере аппетита, некоторых еда наоборот успокаивает. По данным медиков эмоциональное питание – один из способов подавить стресс, гнев, грусть или одиночество.

Если вовремя не решить проблему, это может превратиться в порочный круг. С увеличением потребления пищи человек начинает приобретать лишние килограммы, но эмоциональное состояние при этом практически не меняется. Это чем-то напоминает никотиновый самообман.

Трудно избавиться от привычки жевать, когда на душе неспокойно. Но используя приведенные ниже методики все-таки можно попробовать

  1. Борьба со стрессом. Поскольку стресс и депрессия – это наиболее популярные причины злоупотребления пищей, тогда  с ними и нужно бороться в первую очередь. Хорошо помогает расслабляющая йога, ходьба и медитация.  Успокаивающие чаи или просто интересная книга.
  2. Журнал приема пищи. Нет ничего лучше в плане контроля, чем фиксация приемов пищи на бумаге. Заведите журнал, отмечайте каждый раз, когда вы что-то едите. Считайте калории. Напомню, что суточная норма для человека не должна превышать 2000. Описывайте свои чувства, которые испытываете во время приема пищи. Подобные эмоциональные триггеры и самоанализ помогут справиться с проблемой.

  1. Общение. Каждый раз, когда хотите «заесть» проблему, лучше позвонить другу или знакомому и излить душу. На всякий случай можете узнать телефоны службы психологической поддержки в вашем городе.
  2. Маленькие порции. Если сразу не получается отказаться от еды, хотя бы постарайтесь есть меньше. Частое дробное питание только полезно для здоровья. Пользуйтесь маленькой посудой, в нее помещается мало пищи, а значит, и съедите немного.
  3. Группа поддержки. Когда проблема выходит за рамки, и вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью. В этом плане отлично помогает групповая терапия. Члены группы, которые находятся в похожем состоянии, поделятся своими идеями, как побороть эмоциональное питание.
  4. Индивидуальная терапия. Найдите хорошего психолога, который действительно вам поможет. Если есть лишний вес — желательно найти и диетолога, для того, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних килограммов.

Важно уметь распознать истинное и эмоциональное чувство голода. В стрессовых ситуациях это сделать очень трудно, поэтому задача номер один – научиться расслабляться.

Освободившись от эмоциональных зажимов, организм сам подскажет насколько вы голодны и что лучше есть, а от чего отказаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *