Tag Archives: визуализация

15 способов обрести терпение

терпениеСамым спокойным человеком можно считать Иова. Этот библейский персонаж прожил славную жизнь, и за его бог ему заслужено воздал. Скольким из нас хотелось бы повторить его подвиг? Вспышки гнева, переживания и беспокойства создают лишнюю суету, которая очень мешает в жизни.

Хотя Иов и считается великим в плане терпения, но я уверен, его может превзойти каждый. Достаточно проявить настойчивость и со временем получится стать терпеливым человеком.

Предлагаю вашему вниманию несколько советов, применяя которые на практике вы обретете настоящее терпение.

1. Импульсы. Заведите небольшую записную книжку. Каждый раз, когда происходит срыв, делайте пометку. Записывайте все: причину, время, продолжительность, последствия. Этот простой учет импульсов поможет разобраться в себе, понять основные причины нетерпимости.

2. Анализ. Некоторые триггеры заставляют нервничать чаще, другие реже. Расставьте приоритеты и постарайтесь поочередно избавиться от каждого из них.

3. Дыхание. Когда терпения лопнуло не спешите действовать с горяча. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните все, что накопилось. Повторите упражнение 3 раза. Вы сразу заметите приятную внутреннюю легкость, а ошибки, от которых получилось избавиться,  подарят только радость.

4.  Счет до 10. Фрустрация невероятно сильна, но научитесь с нею бороться. Вместе с дыхательным упражнением попробуйте внутренний счет до 10.  Очень помогает.

5.  От малого до великого. Не нужно начинать с понедельника новую жизнь, убеждая себя в том, что теперь вы самый спокойный человек в мире. Боритесь постепенно с каждым раздражителем, один за другим они будут исчезать. Со временем получится достичь абсолютного спокойствия и гармонии.

Моментальный эффект: как успокоиться 3 способами за 3 минуты?!

как успокоиться 3 способами за 3 минутыСердце бьется часто, ладони сильно потеют, вы чувствуете всплеск эмоций, а в желудок будто упал тяжелый булыжник.  Разум хоть и старается найти способ успокоить состояние, но это не всегда получается. Нужно помощь.

Вы уже, наверное, знаете о методике преодоления волнения. Сегодня поговорим об экстренной помощи в критической ситуации.

Существует 3 основных способа наведения порядка в нервной системе всего за 3 минуты. Давайте уделим внимание каждому из них:

«От одного до пяти»

Мир вашему дому, покой вашей нервной системе. Этот метод помогает успокоиться и избавиться от тревоги. Воспаленная нервная система замедляется, приближаясь к состоянию покоя. Внимайте 10 правил:

  1. Назовите 5 вещей, которые можете увидеть.
  2. Назовите 5 вещей, которые можете услышать.
  3. Назовите 4 вещи, которые можете увидеть.
  4. Назовите 4 вещи, которые можете услышать.
  5. Назовите 3 вещи, которые можете увидеть.
  6. Назовите 3 вещи, которые можете услышать.
  7. Назовите 2 вещи, которые можете увидеть.
  8. Назовите 2 вещи, которые можете услышать.
  9. Назовите 1 вещь, которую можете увидеть.
  10. Назовите 1 вещь, которую можете услышать.

На первый взгляд это кажется бессмысленным и даже утомительным. Просто попробуйте, эффект крайне положительный.

Замедленное дыхание

В стрессовых ситуациях человека преследует частое дыхание, которое у психологов называется гипервентиляцией. Постарайтесь дышать реже. Способность замедлять дыхательный процесс – незаменимый инструмент релаксации. При этом дышите  животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на своих решениях и продолжайте сохранять спокойное, ритмичное дыхание.