Забывчивость – это просто беда. Как научить себя вспоминать?

забывчивостьГоворят, что ухудшение памяти – это признак болезни Альцгеймера. Надеюсь у вас не все так плохо. С годами люди действительно становятся рассеянными, и если в молодости память была железной, то ближе к середине жизни все чаще ловим себя на мысли, что забываем самое элементарное.

Куда положили ключи от машины? Когда день рождения любимой подруги? В каком году был самый большой урожай клубники на даче? Не помним, хоть  убейте! Забывчивость очень сильно мешает в повседневной жизни. Давайте с ней бороться прямо сейчас.

  1. Ментальный снимок. Внимательно посмотрите на то место, где положили вещь, которую чаще всего забываете. Сложите ладони и представьте, что это  фотокамера. Мысленно нажмите кнопку. Теперь зафиксированный снимок отложился в голове и в следующий раз, когда придется искать, вы просто достанете его из глубин памяти и вспомните. И вообще, очень хорошо, если у вещи есть свое место. Так она точно не потеряется.
  2. Вербализация. Скажите сами себе примерно следующее: «Я положил(а) ключи на комод в прихожей». Обязательно произнесите слова громко. Это поможет запомнить.
  3. Напоминания. Установите напоминание в телефоне. Приклейте яркий стикер на видном месте. Согласитесь, неплохой способ справиться  с забывчивостью?
  4. Список. Постоянно забываете о самом важном? Составляйте список дел на каждый день. Во-первых, это систематизация – это хорошо. Во-вторых, при большой загруженности кратковременная память иметь особенность заканчивать. А бумага все стерпит.

  1. Группировка. Похожие предметы или дела удобно группировать. Так их гораздо легче вспоминать.
  2. Глупости. Помните глупые истории, которые происходили с вами или вашими вещами? Уверен, их наберется с добрую сотню. У забывчивых людей всегда так бывает. Вспомнить глупость гораздо проще, нежели что-то важное.
  3. Лица. Вспомнить имена помогут лица. Найдите характерную особенность в каждом человеке. Ее можно назвать ключевой ассоциацией. При встрече с этим человеком она точно поможет.
  4. Маркеры. Вещи и события, которые происходят с нами каждый день, неотрывно связаны между собой.  По аналогии с лицами устанавливайте специальные маркеры, стимулирующие долговременную память.
  5. Чтение. Знаете, все просто. Если забываете слова, значит редко их используете. Читайте и обогащайте свой словарный запас.
  6. Спокойствие. А еще забывчивость проявляется в стрессовых ситуациях. Успокойтесь, расслабьтесь, нужная мысль вас тут же посетит.
  7. Здоровье. Есть масса вредных привычек, которые влияют на работу памяти. Например, бросьте курить или откажитесь от чрезмерного потребления алкоголя. К тому же некоторые медицинские препараты провоцируют забывчивость. Например, таблетки для похудения или антигистамины.

Если уж ничего не помогло, тогда обратитесь за помощью к доктору. Не стоит переживать раньше времени, лишний стресс вам только навредит.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *