Сердце бьется часто, ладони сильно потеют, вы чувствуете всплеск эмоций, а в желудок будто упал тяжелый булыжник.  Разум хоть и старается найти способ успокоить состояние, но это не всегда получается. Нужно помощь.

Вы уже, наверное, знаете о методике преодоления волнения. Сегодня поговорим об экстренной помощи в критической ситуации.

Существует 3 основных способа наведения порядка в нервной системе всего за 3 минуты. Давайте уделим внимание каждому из них:

«От одного до пяти»

Мир вашему дому, покой вашей нервной системе. Этот метод помогает успокоиться и избавиться от тревоги. Воспаленная нервная система замедляется, приближаясь к состоянию покоя. Внимайте 10 правил:

1. Назовите 5 вещей, которые можете увидеть.
2. Назовите 5 вещей, которые можете услышать.
3. Назовите 4 вещи, которые можете увидеть.
4. Назовите 4 вещи, которые можете услышать.
5. Назовите 3 вещи, которые можете увидеть.
6. Назовите 3 вещи, которые можете услышать.
7. Назовите 2 вещи, которые можете увидеть.
8. Назовите 2 вещи, которые можете услышать.
9. Назовите 1 вещь, которую можете увидеть.
10. Назовите 1 вещь, которую можете услышать.

На первый взгляд это кажется бессмысленным и даже утомительным. Просто попробуйте, эффект крайне положительный.

Замедленное дыхание

В стрессовых ситуациях человека преследует частое дыхание, которое у психологов называется гипервентиляцией. Постарайтесь дышать реже. Способность замедлять дыхательный процесс – незаменимый инструмент релаксации. При этом дышите  животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на своих решениях и продолжайте сохранять спокойное, ритмичное дыхание.

Визуализация

Человеческий мозг – удивительное место. Достаточно представить мирное и спокойное место, где нет ссор и волнения. Представить так, чтобы поверить. Удивительно полезный самообман!

Ведь мозг не поймет разницы. Можно вспомнить теплый летний доджь, под который попали в детстве и запомнили этот момент как  неописуемое счастье. Либо представить как горит свеча — теплый воск медленно капает, и вы видите, как суета и заботы утекают вместе с этими неторопливыми каплями.

Во время правильной визуализации мышцы расслабляются, а проблемы покидают раз и навсегда. Тело становится легче и мягче. Повторяйте упражнением каждый раз, когда появляется свободная минутка. Стресс перестанет накапливаться, а общее самочувствие будет бодрым постоянно.