Кто такие паникеры? Вы думаете, это люди, которые не могут себе найти места, бегают, кричат и пугают этим окружающих? На самом деле паника может маскироваться под вспышки гнева, приступы астмы и любое негативное поведение.

Если вы склонны к панике и хотите раз и навсегда научиться ее преодолевать, тогда мои советы будут как нельзя кстати. Возможно, у вас получиться справиться с паникой самостоятельно, но в некоторых случаях непременно стоит обратиться за помощью к окружающим.

Паника – это характерное поведение толпы.  В редких случаях панические припадки поражают индивидуально.

Рассмотрим основные виды паники.

По масштабности охвата:

• Индивидуальная паника (1 человек).
• Групповая паника (от 2-3 сотен до 100 человек).
• Массовая паника (более 1000 человек).

По глубине охвата:

Легкая паника — удивление или озабоченность, при этом здравый смысл, как правило, сохраняется. Раздражители: внезапный сигнал автомобиля, выстрел салюта.

Средняя паника — нарастающий страх, снижение объективности понимания происходящего, подверженность внешним раздражителям. Раздражители: дефицит определенной группы товаров, акции и высокие скидки в торговом центре.

Аффектная паника – невменяемость, нарушение сознания, потеря контроля, хаотические поступки,  неадекватное поведение. Раздражители: крушение самолета или поезда, стихийные бедствия,  массовые беспорядки.

По длительности:

Краткосрочная паника – продолжается секунды (минуты).

Длительная паника –  продолжается от десятков минут до несколько часов.

Пролонгированная паника – продолжается несколько дней, проявляется эпизодически (в виде вспышек).

Паника может пройти без последствий, с частичной или временной потерей трудоспособности, в тяжелых случаях приводит к серьезным последствиям (в т.ч. и человеческими жертвами).

Существует несколько рекомендаций по борьбе с паникой:

1. Определить причины паники. Множество внешних раздражителей, которые приводят к паническому состоянию. Чаще всего – это потеря контроля над ситуацией или физическая угроза. Человек, который подвергся сильной панике, не осознает происходящего и нуждается в помощи. Паника может быть вызвана как индивидуальными психологическими особенностями, так и проблемами со здоровьем, например, предчувствием сердечного приступа, гиперактивностью щитовидной железы, отменой медицинских препаратов.
2. Определить признаки паники. Для того чтобы успокоить, нужно вначале понять почему. Как правило, это состояние возникает внезапно, пиковые значения достигаются по истечение времени от 10 до 30 минут. К основным признакам (симптомам) паники относятся:  учащенный сердечный ритм,  повышенное потоотделение, дрожь, одышка и гипервентиляция, озноб, приливы, тошнота, спазмы и боли в животе, боль в груди, головная боль, головокружение, слабость, проблемы с глотанием, ощущение приближающейся смерти.
3. Предотвратить панику до ее начала. Постарайтесь избегать ситуаций, в которых вы испытываете усиленное волнение. Во время панического приступа активизируется работа нейротрансмиттеров, полностью успокоиться возможно только спустя 15-20 минут.
4. Побольше спать ночью. Дефицит сна приводит к недостатку важных элементов, которые позволяют сохранять контроль и самообладание в тяжелых психологических ситуациях.
5. Соблюдать правильное питание. Накопленная энергия в критический момент может привести к «короткому замыканию». Поэтому лучше употреблять в пищу побольше сложных углеводов (клетчатка), белков, и омега-3 жирных кислот. Эта пища станет хорошим изолятором, и убережет «оголенные провода».
6. Управлять своей средой. Если жарко – откройте окно, проветрите помещение, если холодно – оденьтесь. Необходимо исключить любые внешние раздражители, которые могут усугубить состояние.
7. Сменить обстановку. Если тяжело работать в замкнутом пространстве, устройте себе небольшой 10 минутный моцион. Это поможет развеяться и станет отличной профилактикой возникновения паники.

От себя добавлю, лично мне очень хорошо помогает медитация и спокойная, умиротворяющая музыка. Не паникуйте и всегда держите себя в руках!